Ты открываешь заметки, читаешь первое предложение, перечитываешь его, переходишь к следующему, доходишь до конца страницы… А потом возвращаешься к первому абзацу, ничего не поняв. До того времени, как ты это заметишь, пройдет целый час, а твой мозг не смог усвоить информацию, которую тебе нужно запомнить для экзамена. Возможно, у тебя самые лучшие условия: подходящий график учебы, спокойное место для повторения, хороший список литературы… Что же тогда происходит? Нет, дело не в том, что ты тупеешь с каждым днем, отбрось эту мысль, потому что, скорее всего, у тебя просто не самые здоровые привычки, как для человека, которому нужно учиться.
Очень важно заботиться о себе: занятия спортом, хороший сон и соблюдение правильного питания — это столпы, на которых основано наше здоровье в любом возрасте и состоянии, но есть конкретные советы для людей, которые учатся. Давай рассмотрим них.
Правильное питание
Знаешь ли ты, что есть продукты, которые могут помочь тебе учиться? По словам доктора Гурутца Линазасоро, представителя Испанского общества неврологов, существует реальная связь между некоторыми питательными веществами, такими как фосфор, калий, омега-3 кислоты или триптофан и когнитивными функциями. Поэтому продукты, богатые этими питательными веществами, рекомендуются тем, кому нужна дополнительная концентрация. Такими продуктами есть:
- Сухофрукты: классический вариант повышения продуктивности. Все мы когда-то слышали, что орехи полезны для мозга (и да, так и есть, хотя они еще лучше для сердца). Орехи богаты клетчаткой, полезными жирами, белком, витамином Е и цинком.
- Авокадо. Этот вкусный фрукт содержит полезные жирные кислоты, калий и железо, которые способствуют хорошему состоянию мозга. Кроме того, он также содержит витамины B12 и B6, которые борются с потерей памяти.
- Жирная рыба: она очень богата омега-3, жирной кислотой, которая предотвращает умственные расстройства. Так что отныне помни, что лосось, тунец и скумбрия — твои новые лучшие друзья.
- Красные, оранжевые и зеленые овощи: красные овощи предотвращают проблемы с памятью, зеленые овощи содержат бета-каротин и витамин С, а апельсины замедляют преждевременное старение. Регулярное их употребление поможет тебе оставаться в форме и быть готовым к любым испытаниям.
- Цитрусовые: улучшают умственную работоспособность и работу мозга в целом. Поэтому, ты знаешь… привет лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты!
- Яйца: особенно желток. Они содержат такие питательные вещества, как витамин B12 и селен, которые улучшают память и внимание.
Ты достаточно спишь?
Бесполезно правильно питаться, если мы забываем отдыхать. Пока ты закрываешь глаза и мечтаешь о пятерках, твой мозг закатывает рукава и готовится к сложной задаче. По словам доктора Эдуарда Эстивилла, автора книги «Сон без отдыха», он остается очень активным и проходит различные циклы, которые повторяются до четырех или пяти раз за ночь. За это время происходит «очистка» наших нейронов, в результате чего они очищаются от вредных клеточных остатков (среди прочего, они удаляют белки, связанные с болезнью Альцгеймера).
Для того чтобы эта чистка была эффективной и позволяла тебе чувствовать себя более отдохнувшим и продуктивным, желательно иметь в виду несколько рекомендаций. Университет Деусто советует:
- Установи расписание: и, конечно же, придерживайся его!
- Выключи цифровые устройства: искусственный свет обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас дневное время.
- Используй кровать только для сна: если ты используешь ее для таких занятий, как работа или учеба, твой сон будет ухудшаться.
- Выпей чего-нибудь горячего: некоторым людям это помогает заснуть.
- Веди дневник: запись того, что произошло в течение дня на листе бумаги, помогает разрешить внутренние конфликты.
- Хорошие условия: в спальне должна быть приятная температура, без влажности и с очень мягким светом.
- Дневной сон: за или против? Если у тебя проблемы со сном, лучше избегай его.
Позаботься о своем психическом здоровье
Особенно в результате пандемии, многие люди заметили, что их производительность снизилась из-за таких проблем, как тревога или стресс. На самом деле, согласно исследованию Государственной конфедерации студенческих ассоциаций (CANAE), в прошлом году психическое здоровье было главной заботой 72% студентов в Испании. Адъюнкт-профессор психологии Джорджтаунского университета Елена Кецманович дает следующие рекомендации:
- Разработай режим: составление расписания сводит к минимуму чувство неуверенности и, следовательно, помогает бороться с тревогой.
- У тебя должно быть рабочее место: твой маленький храм для занятий, хорошо отделенный от мест отдыха и досуга.
- Найди время для себя: упражнения или медитация могут быть очень полезными занятиями для улучшения психического здоровья.
- Дыши свежим воздухом: прогулки, особенно на природе, уменьшают стресс, тревогу и депрессию.
- Не убегай от своих страхов: наоборот, прими их, и со временем это поможет тебе преодолеть их.
- Если тебе это нужно, обратись за профессиональной помощью.
Занимайся спортом
Согласно исследованию, проведенному ВОЗ, физическая активность улучшает успеваемость, потому что «она полезна для развития когнитивных, двигательных и социальных навыков». Ну, ты понимаешь… Кроссовки и бегом! И если ты один из тех, кто нуждается в лифте, чтобы встать с дивана, не волнуйся, мы дадим тебе несколько советов, которые помогут легче привыкнуть к упражнениям. Тренеры по физкультуре согласны с тем, что ключевыми моментами являются:
- Начинай понемногу: если ты перезанимаешься в первый день, у тебя будет крепатура, и ты не захочешь попробовать снова. Начала должно быть легким. Например: 30 минут три дня в неделю и дальше понемногу больше.
- Делай то, что тебе нравится: если ты выберешь занятие, которое тебя не мотивирует, тебе будет трудно сохранить эту привычку в долгосрочной перспективе.
- Время от времени меняй распорядок дня: иначе ты рискуешь заскучать и в конечном итоге бросить это занятие.
- Наберись терпения: понятно, что за два дня ты не получишь знаменитые кубики.
- Поначалу это будет непросто: привыкнуть к тренировкам после многих лет малоподвижного образа жизни – непростая задача, но не поддавайся искушению
сдаться, твое тело скажет тебе спасибо… в том числе и твой мозг!
В Wordiix мы верим, что эта статья поможет тебе улучшить привычки и что это отразится на твоей успеваемости. Помни, что на нашей платформе ты можешь найти преподавателя, который соответствует твоим потребностям и поможет достичь твоих целей. Мы хотим расти вместе с тобой!
